Индивидуальная программа тренировок
Не шаблон. Программа, построенная вокруг вас.
Персональный тренировочный план под вашу цель, уровень подготовки, график и доступное оборудование — с понятной структурой прогрессии на 8–12 недель.
Выбрать цель€149
8–12 недель · Индивидуальная разработка · До 5 рабочих дней
Одна система
Разные цели.
Выберите направление, которое точнее всего описывает вашу задачу. Конкретная программа всё равно будет составлена индивидуально.
Что вы получите
Всё необходимое для самостоятельной работы.
- 01Персональная структура тренировок
- 02Подбор упражнений
- 03Подходы и повторения
- 04Интенсивность нагрузки
- 05Система прогрессии
- 06Структура на 8–12 недель
Логика программы
Структура вместо случайных тренировок.
- 01
Адаптация
Знакомство с упражнениями, рабочими нагрузками и ритмом программы.
- 02
Прогрессия
Последовательное развитие нагрузки с учётом техники и восстановления.
- 03
Закрепление
Консолидация прогресса и понятные ориентиры для дальнейшей работы.
Реальные условия
Ваш график — часть программы.
Три тренировки в неделю или пять. Полноценный зал или ограниченное оборудование. Работа, поездки и насыщенное расписание — всё это учитывается при составлении плана.
- График
- Оборудование
- Опыт
- Ограничения
- Цель
Вы получаете не идеальную программу «на бумаге», а программу, которой реально сможете следовать.
Процесс заказа
От заявки до готовой программы.
- 01
Заявка и подтверждение
- 02
Счёт и подробная анкета
- 03
Оплата и подготовка
- 04
Получение на email
Подготовка начинается после получения оплаты и заполненной анкеты.
Индивидуальная программа
Персональный тренировочный план на 8–12 недель
Самостоятельная работа по структуре, составленной под вашу цель и условия.
€149
- Индивидуальная разработка
- Адаптация под цель и условия
- Персональная разработка и предоставление
- До 5 рабочих дней
Тренировки + питание
Нужна единая система для изменения композиции тела?
Комплексный план объединяет индивидуальную программу тренировок и персональный план питания на основании одной анкеты.
Вопросы о программе
Важное перед подачей заявки.
01Сколько тренировок в неделю?
Количество зависит от вашего графика, опыта и цели. В анкете можно выбрать 2, 3, 4, 5 и более дней или указать, что вы пока не уверены.
02Можно ли заниматься дома?
Да. Программа может быть адаптирована под домашние условия, поездки или ограниченное оборудование.
03Подойдёт ли программа новичку?
Да. Уровень подготовки учитывается при выборе упражнений, объёма и начальной нагрузки.
04Что делать при травме?
Укажите в анкете только те травмы и ограничения, которые важно учесть при выборе нагрузки. Это не медицинская услуга; если состояние требует наблюдения или есть сомнения по поводу безопасности тренировок, проконсультируйтесь с подходящим медицинским специалистом.